ПРЕОДОЛЕНИЕ САМОСАБОТАЖА. ОРГАНИЗАЦИЯ РАБОЧЕГО ВРЕМЕНИ

Люди часто произносят себе фразы вроде: «Ты не сможешь этого сделать», «Это слишком сложно», «Если ты попробуешь, то снова потерпишь неудачу». Такие утверждения, будучи произнесенными другому человеку, могут запросто подорвать его уверенность в себе и начисто лишить мотивации. Тогда почему мы произносим эти фразы сами себе, если знаем, как они влияют на других людей? Дело в бессознательности — мы ведем внутренний диалог с собой практически каждую минуту и совершенно не контролируем свои мысли. Они появляются снова и снова, формируют образ мышления и влияют на психику.

Как отличить разумное сомнение и самосаботаж? Дело в том, что во втором случае мы критикуем себя безо всякой разумной и рациональной причины. Нам может хватать знаний, информации и навыков, но мы все равно не делаем первого шага. Поэтому когда вы осознаете, что не делаете того, что в принципе сделать можете, это означает, что вы подрываете уверенность в себе и занимаетесь самосаботажем.

В таком поведении есть несколько отличительных черт. Прочтите следующие признаки и попытайтесь распознать себя в следующих примерах.

Прокрастинация

• Знать, что нужно работать над чем-то, однако откладывать задание снова и снова.

• Начинать проекты, но никогда не доводить их до завершения.

• Чувствовать себя немотивированным и неспособным продолжить, несмотря на то, что повсюду есть масса возможностей.

Нереализованные мечты

• Думать и мечтать о чем-то, но не делать ничего для воплощения фантазий в жизнь.

Беспокойство

• Мучить себя мыслями о вещах, которые не имеют особой важности.

• Бояться того, что если вы потерпите неудачу, от вас отвернутся люди.

• Сомневаться в себе и своих способностях несмотря на то, что вы способны выполнить задание или уже делали это в прошлом.

• Ощущать беспокойство или стресс, мучиться от необъяснимой депрессии и панических атак, пытаясь достичь целей.

Злость

• Использовать агрессивную, а не ассертивную коммуникацию, и не предпринимать попыток исправить это.

• Разрушать отношения с другими из-за злости, обиды или зависти.

Ощущение никчемности

• Преувеличивать достижения других и недооценивать свои.

• Принимать близко к сердцу как конструктивную, так и несправедливую критику.

• Позволять другим унижать вас.

Несмотря на солидный список, вы можете избавиться от всех этих неприятных вещей, подрывающих вашу самооценку и разрушающих вашу жизнь. Для этого вам нужно разорвать цикл самосаботажа.

Разрыв цикла самосаботажа

Распознайте свое поведение

Это первый и самый важный шаг. Спросите себя:

• Какие цели вы себе ставили в прошлом, но не достигли результатов?

• В какой сфере жизни вы постоянно терпите неудачу даже без очевидных причин?

• В каких сферах вы прокрастинируете и откладываете решения проблем?

• Испытываете ли вы недостаток мотивации в случае, когда вам нужно сделать что-то важное для вас?

• Как часто вы выходите из себя без очевидных причин?

• Как много в вашей жизни людей, которые вас раздражают?

Эти вопросы помогут вам относиться сознательно к своим поступкам и манере мышления. Поэтому заведите дневник, в котором опишите случаи самосаботажа.

Подмечайте свое негативное мышление

Когда вы осознали, что ситуаций, в которых вы разрушаете свою жизнь, достаточно много, вы должны подмечать их в настоящем. Как только возникла ситуация, в которой вы накричали на человека, выделите время и запишите в дневнике что чувствовали при этом, о чем думали и в какой момент вышли из себя.

Бросьте вызов своему образу мышления

Теперь, когда вы научились отслеживать свои негативные мысли и убедились, что они мешают вам быть счастливым и разрушают отношения с другими людьми, спросите себя:

• Что в вашей психике стоит за негативным мышлением? В чем корень проблемы?

• Всегда ли вы мыслите рационально и делаете умозаключения, исходя из реальных фактов?

• Считаете ли вы, что после ваших предыдущих неудачных попыток теперь нет смысла бороться с собой?

На этом этапе вы должны принять решение и взять на себя обязательство изменить свое негативное мышление.

Разработайте независимое поведение

Вы убедились в том, насколько часто поступаете нерационально и как ваше поведение влияет на качество вашей жизни. Теперь вам нужно выработать уверенность в себе и изменить мышление. Спросите себя:

• Что можно сказать себе такого, что придаст вам энергии и позволит смотреть на проблемы с оптимизмом? Используйте аффирмации.

• Сколько существует способов достичь цели? Может быть вы выбрали худший, подсознательно ощущаете это и поэтому чувствуете себя немотивированным?

Вы должны наладить ментальное, эмоциональное и физическое состояние. Если не сделаете этого, тогда одна область будет провисать и тянуть за собой другие. Помните, что вам предстоит долгий путь, однако при полной осознанности первые результаты вы получите уже через пару дней.

Желаем вам удачи!